Które produkty zawierają więcej potasu niż banany? Niedobór tego pierwiastka w organizmie powoduje zaparcia i skurcze. Jak go uzupełnić?

Agata Siemiaszko
Agata Siemiaszko
Potas wspiera utrzymanie prawidłowego ciśnienia tętniczego krwi, a także wzmacnia pracę mięśni. Podpowiadamy, które produkty są lepszym źródłem potasu niż banany.
Potas wspiera utrzymanie prawidłowego ciśnienia tętniczego krwi, a także wzmacnia pracę mięśni. Podpowiadamy, które produkty są lepszym źródłem potasu niż banany. Pixabay/Pexels
Potas jest bardzo ważnym pierwiastkiem, który odpowiada m.in. za prawidłową pracę układu nerwowego, mięśniowego i pokarmowego. Jego niedobór w organizmie może zaburzać funkcjonowanie ważnych narządów, w tym serca. Powszechnie uważa się, że banany są najlepszym źródłem potasu, jednak są produkty spożywcze, które stanowią bogatsze źródło tego składnika. Sprawdź, o jakich grupach produktów mowa.

Spis treści

Które produkty mają więcej potasu niż banany?

Potas występuje powszechnie w żywności, a za jego źródło najczęściej podaje się banany. Mimo to w naszym kraju często obserwuje się hipokaliemię, czyli niedobór potasu w organizmie. Jest to spowodowane m.in. nadmiernym spożyciem soli i sodu w diecie. W galerii podpowiadamy, po jakie produkty warto sięgać przy niedoborze tego pierwiastka.

Które produkty zawierają więcej potasu niż banany?

Funkcje potasu i objawy hipokaliemii

Potas pełni wiele ważnych funkcji w organizmie, w tym reguluje pracę serca i odpowiada za jego prawidłowy skurcz i rozkurcz. Dodatkowo pierwiastek ten pobudza wydzielanie insuliny, co jest niezbędne do utrzymania odpowiedniego stężenia glukozy we krwi.

Prawidłowy poziom potasu we krwi powinien wynosić 3,5-5,5 mmol/l, natomiast o niedoborach mówimy, gdy jego stężenie spadnie poniżej 3,5 mmol/l. Wśród głównych objawów zbyt niskiego stężenia potasu w organizmie można wymienić:

  • senność i przewlekłe zmęczenie,
  • zapacia,
  • kurcze łydek,
  • kołatania serca,
  • zaburzenia ciśnienia tętniczego krwi,
  • wzmożone pragnienie,
  • częste oddawanie moczu.

Sprawdź: Jak rozpoznać hipokaliemię, czyli niedobór potasu w organizmie?

Dobowe zapotrzebowanie na potas

Zapotrzebowanie na potas zależy przede wszystkim od wieku, płci i stanu fizjologicznego. Dodatkowo większe ilości tego pierwiastka powinni spożywać sportowcy, ponieważ potas poprawia wytrzymałość mięśni i zapobiega bolesnym kurczom.

Eksperci z Państwowego Instytutu Zdrowia Publicznego zalecają, aby dobowe spożycie potasu wynosiło:

  • niemowlęta – 400 mg,
  • dzieci od 5. miesiąca życia do 1. roku życia – 700 mg,
  • dzieci od 1. do 3. roku życia – 2400 mg,
  • dzieci od 4. do 6. roku życia – 3100 mg,
  • dzieci od 6. do 9. roku życia – 3700 mg,
  • chłopcy i dziewczęta od 10. do 12. roku życia – 4100 mg,
  • młodzież od 13. do 18. roku życia – 4700 mg,
  • kobiety i mężczyźni powyżej 19. roku życia – 4700 mg,
  • kobiety w ciąży – 4700 mg,
  • kobiety w czasie laktacji – 5100 mg,
  • sportowcy – nawet do 7000 mg.

Bądź zawsze w formie

miejsce #1

Farmapol

Zincas 30mg 50 tabletek

18,49 zł10,95 zł-41%
miejsce #2

ZF Polpharma S.A.

Folik 0,4mg 90 tabletek

19,98 zł12,60 zł-37%
miejsce #3

Osavi

OSAVI Witamina D3 + K2 2000IU 60 Kapsułek żelowych

36,00 zł28,68 zł-20%
Materiały promocyjne partnera
Dodaj firmę Autopromocja

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Ostrzał Kijowa. W trakcie operacji na sercu dziecka zabrakło prądu

Materiał oryginalny: Które produkty zawierają więcej potasu niż banany? Niedobór tego pierwiastka w organizmie powoduje zaparcia i skurcze. Jak go uzupełnić? - Strona Zdrowia

Komentarze

Komentowanie artykułów jest możliwe wyłącznie dla zalogowanych Użytkowników. Cenimy wolność słowa i nieskrępowane dyskusje, ale serdecznie prosimy o przestrzeganie kultury osobistej, dobrych obyczajów i reguł prawa. Wszelkie wpisy, które nie są zgodne ze standardami, proszę zgłaszać do moderacji. Zaloguj się lub załóż konto

Nie hejtuj, pisz kulturalne i zgodne z prawem komentarze! Jeśli widzisz niestosowny wpis - kliknij „zgłoś nadużycie”.

Podaj powód zgłoszenia

Nikt jeszcze nie skomentował tego artykułu.
Wróć na swiecie.naszemiasto.pl Nasze Miasto
Dodaj ogłoszenie